top of page

Exerciții cu bastonul de gimnastică

exercitii cu baston in efs online.png

Pagină realizată de prof. Elena Rusu

- Liceul Teoretic Emil Racoviță Baia Mare -

În trecut bastonul se folosea în special în exercițiile de recuperare medicală.

Astăzi s-au dezvoltat o serie de programe de fitness/ gimnastică/ aerobic care folosesc cu succes acest echipament pentru întreținere corporală sau dezvoltare fizică generală.

Bastonul poate fi înlocuit cu succes cu un băț suficient de lung, o coadă de mătură sau cu banda eleastică.

 

Recomandări

  • Baston trebuie sa aiba  cam 1 - 1,5 metri lungime.

  • Exercițiile se vor efectua cam de 3 x/săptămână, în serii de 10-20 repetări.

  • Aveți grijă la spațiul de lucru, trebuie să fie suficient de mare pentru mânuirea bastonului în condiții de siguranță

  • Nu uitați să începeți cu o mică încălzire a articulațiilor.

Caracteristicele exercițiilor cu bastoane 

  • exercițiile sunt distractive și atractive

  • atractivitatea exercițiilor poate crește prin utilizarea a 2 bastoane, cu partener, etc

  • oferă posibilități multimple de mânuire

  • se lucrează în planuri multiple, mărind puterea de concentrare și atenție

exercitii cu bastoane in efs online .png
De ce să folosim bastonul la exerciții?

  • Bastonul de gimnastică este un echipament sportiv care ajută la efectuarea unor exerciții fizice și tonifierea unui număr mare de grupe musculare.

  • Acestal este indicat și pentru incălzirea articulațiilor, mai ales cele de la nivelul umerilor, brațelor și bazinului.

  • Folosirea bastonului în exerciții ne ajută la menținerea unei poziții corecte a spatelui (spatele drept) sau la corectarea anumitor probleme ale spatelui

  • Ajută la dezvoltarea orientării spațiale și a coordonării segmentelor corpului.

​

Exerciții cu baston acasă

Program aerobic cu baston- intensiv

​

Program cardio cu baston- intensiv

​

bottom of page