Educatie Fizică și Sport Online - EFSonline
Pagină realizată de prof. Elena Rusu
Liceul Teoretic Emil Racoviță Baia Mare
Exerciții cu coarda de sărit
Știați că :
-
15 minute de sărit coarda este echivalentul a 30 de minute de alergare?
-
săritul corzii este benefic pentru sanatate și eficient pentru slabit?
-
un antrenament de sărit coarda iți lucrează intreg corpul și topeste un număr semnificativ de calorii, într-un timp foarte scurt?
-
topesti 0,1 calorie la fiecare săritură?
-
cu cât o coarda este mai grea, cu atât mai mult iți va solicita grupele de mușchi și cu atât vei arde mai multe calorii ?
Învârte Roata pentru sărituri
- joc distractiv pentru exerciții cu coarda de sărit
Cum funcționează
- click pe roată , învârte roata
- roata va indica un număr de sărituri cu coarda, efectuate în diferite moduri.
- execută sarcina pimită
- învârte roata în continuare
Atunci când vă hotărâți să încercați aceste exerciții cu coarda trebuie să țineți cont de câteva lucruri:
-
cereți sfatul medicului dacă suferiți de probleme ale genunchiului,, șoldurilor, spatelui sau de probleme articulare
-
pentru a se evita orice risc de lovire trebuie să aveți un spațiu de antrenament suficient de mare
-
în cazul femeilor: purtați o bustieră adaptată pentru sport
-
alegeți niște pantofi de sport comozi, care să atenueze socurile săriturii
-
pentru a alege corect lungimea corzii așezați un picior pe mijlocul acesteia și ridicați mânerele în sus, de-a lungul corpului.
-
în cazul debutanților, mânerele trebuie să ajungă la nivelul umărului. Pentru avansați mînerele trebuie să ajungă la nivelul șoldului
Înainte de a sări coarda faceți întotdeauna o mică încălzire, cu accent pe zona picioarelor
POSTURA CORPORALĂ CORECTĂ PENTRU A SĂRI COARDA:
-
gâtul, capul și coloana vertebrală trebuie să fie pe aceiași linie dreaptă
-
abdomenul trebuie ținut contractat
-
nu ridicați umerii
-
coatele se țin aproape de corp și antebrațele la aproximativ 90° în raport cu brațele
-
săriturile se efectuează pe vârful picioarelor, cu o ușoară flexibilitate la nivelul genunchilor
-
mâinile se țin ușor în fața bazinului
Săritul corzii este unul dintre cele mai eficiente antrenamente de tip cardio
Avantajele exercițiilor cu coarda de sărit
-
îmbunătățirea circulației sangvine și mărirea ritmului cardiac
-
crește capacitatea pulmonară
-
îmbunătățirea echilibrului și a coordonării
-
corectarea posturii corporale (poziția corpului)
-
dezvoltarea coordonării neuromusculare
-
combaterea țesutului adipos și a celulitei prin arderea intensă a caloriilor
-
tonifierea musculaturii corpului în mod armonios
-
contribuie la fortificarea muschilor picioarelor.
-
ajută la eliminarea toxinele din organism si piele
-
reduce nivelul de stres și stimulează activitatea mentală
Antrenament de sărit coarda pentru începători
-
Exersează săritură de baza timp de 5 minute;
-
Începe cu 10 sărituri, repaus 10 secunde și continuă alternativ timp de 5 minute;
-
De fiecare dată, încearcă să faci cu 10 sărituri mai mult consecutiv și prelungește timpul cu 1-3 minute;
-
Exersează până când poți sări fără efort timp de 2-5 minute, fără întrerupere;
-
Încearcă apoi și restul variațiilor de sărit coarda;
Recomandări
Cel mai bine este să crești treptat intervalul de timp dedicat săriturilor, astfel încât să îți îmbunătățești rezistența.
O altă recomandare este să combini săritul corzii cu exerciții de intensitate scăzută. Exercițiile aerobice și ridicarea greutăților ar fi câteva opțiuni utile.
Acestea te vor ajuta să sari coarda pentru mai mult timp.
Sursă:
-
Program de pierdere în greutate folosind coarda de sărit: https://www.domyos.ro/recomandari/program-pierdere-greutate-folosind-coarda-sarit-a_205937
-
Antrenament de sarit coarda – benefic pentru sanatate, eficient pentru slabit -https://www.topfitness.ro/antrenament-de-sarit-coarda/
-
6 beneficii oferite de săritul corzii -https://dozadesanatate.ro/saritul-corzii-6-beneficii-incredibile/