top of page

Îndemânarea, Coordonarea și Echilibrul

pngwing.com.png

Îndemânarea reprezintă capacitatea organismului de a executa corect și rapid mișcările necesare si adaptate unei anumite situații. 

Ea este una dintre calitățile motrice de bază cu o largă aplicativitate atât în activitatea zilnică, cât și în cea sportivă.

​

Îndemânarea este calitatea motrică care combină celelalte calități motrice ( viteză, forță, rezistență ) și care conferă organismului uman capacitatea:

  • de a efectua acte și acțiuni motrice complexe

  • în condiții variate

  • cu eficiență și cu un consum redus de energie.

​​

Putem spune astfel că îndemânarea înseamnă și:

  • capacitatea de a rezolva situații motrice neprevăzute, prin intermediul: cunoștințelor, deprinderilor și priceperilor dobândite anterior,

  • aplicarea acestora în condiții variate,

  • adaptarea fără dificultăți la condițiile care se modifică în timpul desfășurării unor activității.

 

La baza îndemânării stă coordonarea, proces important al activității organismului, efectuată de sistemul nervos central.

​

Forme de manifestare a îndemânării

Coordonarea in educatie fizica si sport

Îndemânarea poate fi:

a ) Îndemânare generală reprezintă capacitatea globală a organismului de a-și coordona acțiunile într-o varietate de cerințe motrice:

  • în spațiu și timp,

  • a segmentelor față de corp,

  • a acțiunilor motrice de bază și utilitar-aplicative,

  • în situații diferite .

Ea este necesară insușirii și efectuării tuturor actelor și acțiunilor motrice pe care le execută organismul nostru.

Ea se caracterizează prin ușurința, finețea și precizia acțiunilor de mișcare:

  • mișcări de alergare cu opriri, schimbări de direcție, șerpuiri, cu spatele spre direcția de înaintare,

  • aruncări și prinderi de minge,

  • transport de obiect,

  • trece peste un obstacol,

  • deplasare în echilibru pe suprafețe înguste, etc

 

b ) Îndemânare specifică ramurilor și probelor sportive

Aceasta reprezintă capacitatea persoanei de a efectua priceperi și deprinderi de o anumită categorie, de ex. 

  • în manevrarea mingii cu picioarele ( fotbal ),

  • cu mâinile ( basket, handbal,etc ) sau

  • îndemânare specifică în coordonarea corpului în spațiu, în poziții și mișcări foarte complexe ( de ex. în gimnastică, atletism ).

 

c ) Îndemânare în regimul celorlalte trei calități motrice ( viteză, forță, rezistență ).

 

Formele de manifestare ale îndemânării depind și de alți factori cum ar fi:

  • gradul de dificultate ( complexitatea actelor și acțiunilor motrice și poate fi simetrică, asimetrică, simultană, succesivă)

  • indicele de precizie ( încadrarea mișcării în spațiu și timp ),

  • indicele de viteză ( timpul și ritmul execuției, tempoul ),

  • indicele de forță și

  • indicele de coordonare a actelor și acțiunilor motrice.

Procedee cu care se poate interveni pentru dezvoltarea indemănării:

Orice procedeu utilizat pentru exersare constituie un sistem de acționare pentru dezvoltarea indemânării.

- modificarea poziției inițiale;

- legarea elementelor unui exercițiu;

- adăugarea obiectelor ăn exercițiu;

- exerciții cu adversar sau coechipier (activ sau pasiv)

- acționarea la inceput cu un singur segment în condiții de simetrie, apoi cu două.

- îinvățarea a cât mai multe acțiuni motrice.

- efectuarea actelor și acțiunilor motrice în condiții constante (număr mare de repetări și într-un timp îndelungat;)

- efectuarea actelor și acțiunilor motrice în condiții complexe se realizează prin:

  • sporirea treptată a dificultăților de execuție și structurilor de mișcare;

  • introducerea unor acte sau acțiuni motrice suplimentare;

  • schimbarea ritmului de execuție

  • micșorarea dimensiunilor spațiului de lucru;

  • mărirea numărului de execuții pe același spațiu;

  • modificarea pozițiilor inițiale de execuție;

  • schimbarea succesiunii de execuție a diferitelor depinderi motrice;

  • efectuarea unor exerciții fizice pe fond muzical;

  • procedeul se extinde asupra unor arii sporite de activități motrice; el nu se implica numai în efectuarea unor procedee tehnice care cuprind de regulă un număr limitat de mișcări ci și o multitudine de acțiuni și mișcări.

- efectuarea actelor și acțiunilor motrice în condiții variabile, care să preîntâmpine orice situație viitoare posibilă:

  • ​exersare în săli de sport cu dimensiuni diferite;

  • exersare pe suprafețe diferite;

  • folosirea de obiecte de diverse forme, mărimi, etc

  • jocurile de mișcare, pregătitoare și ștafetele 

  • parcursuri aplicative. etc

pngwing.com (2).png

Dezvoltarea îndemânării în lecția de educație fizică online

Cerințe pentru dezvoltarea îndemânării și coordonării

pngwing.com (3).png

Educarea îndemânării trebuie să țină cont de stadiile creșterii și dezvoltării organismului.

​

Perioada optimă de influențare a îndemânării este între 6 și 11 ani. Dacă până la 12-14 ani, un copil nu dă dovadă de o anumită îndemânare pentru o activitate motrică, este greu de presupus că o va dobândi ulterior.

​

Exercițiile pentru dezvoltarea îndemânării au de obicei:

  • o durată scurtă,

  • un număr de repetări mic spre mediu și

  • necesită pause lungi pentru odihna sistemului nervos.

​​

Utilizarea exercițiilor de îndemânare se face pe un fond de încălzire a organismului și pe o stare de excitabilitate a sistemului nervos.

De asemenea se va ține cont de anumite elemente care contribuie la educarea îndemânării, cum ar fi:

  • capacitatea de coordonare a segmentelor corpului sau a acestuia în întregime pentru efectuarea actelor și acțiunilor motrice;

  • capacitatea de combinare sau diferențiere a mișcărilor;

  • capacitatea de orientare spațială;

  • capacitatea de orientare temporală, mai ales ritm și tempo;

  • amplitudinea, pe bază de mobilitate articulară, suplețe și elasticitate musculară;

  • ambilaterilitatea.

  • precizia;

  • echilibrul;

Despre Echilibru

Material propus de

  • prof. Mihaela Iordan - Școala Gimnazială Nr.11 ,,Ștefan Octavian Iosif”, Brașov și 

  • prof. Cristina Barbu - Colegiul Național Dr. Ioan Mețșotă

Poate nu vă daţi seama, dar simţul echilibrului (componentă a îndemânării) este la fel de important, precum un corp bine modelat. Simţul echilibrului este esenţial şi îi permite unei persoane să lucreze mai eficient, diminuând riscurile de rănire şi optimizând exerciţiile efectuate.

​

Echilibrul reprezintă o funcție de coordonare, stare de stabilitate, menținere sau redresare a corpului în diferite momente în care acesta se află.

  • Echilibrul poate fi : static sau dinamic

Echilibrul in Educatie Fizica si sport o

​Cum putem dezvolta echilibrul?

 Exercițiile pentru dezvoltarea echilibrului se  efectuează gradual, de la simplu la complex.

  • Pentru nivelul ,, începatori” este indicat să efectuați  exerciții de echilibru ușoare ,pe sol, cum ar fi:

    • statul intr-un picior,

    • mersul pe vârfuri,

    • mersul pe calcâie,

    • mers pe linii drepte sau diferite forme geometrice trasate pe sol,

    • statul în picioare pe vârfuri.

  •  Nivelul ,,mediu” cuprinde :

    • exerciții de echilibru cu obiecte,

    • efectuarea unor mișcări cu ochii inchiși sau

    • execuția unor mișcari într-un singur picior,

    • execuția mersului, a variantelor de mers pe suprafață îngustă, bancă de gimnastică întoarsă.

  • Nivelul ,,avansat” cuprinde foarte multe exerciții complexe, cu grad mai mare de dificultate. Este bine ca la acest nivel să fiți asistați de un profesor de educație fizică.

De ce este bine să dezvoltăm echilibrul ?

Este important în efectuarea unor acte motrice de zi cu zi sau cu caracter sportiv .

Exercițiile specializate vă ajută la o dezvoltare fizică armonioasă, dezvoltarea coordonării și a atenției.

Efectuarea unor exerciţii de ameliorare a echilibrului vă permite, printre altele, să vă fortifiaţi muşchii, să vă tonifiaţi şi să vă îmbunătăţiţi viteza de reacţie. De asemenea, acest lucru vă provoacă o stare pozitivă, datorită sentimentului că deţineţi situaţia sub control.

În viaţa de zi cu zi, un bun echilibru poate preveni căderile şi entorsele şi vă poate ajuta să fiţi mai stabile.

Echilibrul începe să se deterioreze odată cu înaintarea în vârstă. Nu este niciodată prea târziu pentru practicarea exercițiilor pentru dezvoltarea echilibrului.

Dacă aveți probleme serioase de menținerea echilibrului , este indicat să vă adresați unui medic.

Cercetătorii au demonstrat că exercițiile potrivite pot ajuta persoanele sedentare să-și imbunătățească substanțial echilibrul, indiferent de vârstă sau nivelul de efort practicat.

Alte activități simple care te ajută să-ți menții echilibrul:

Zilnic, puteţi face gesturi simple, pentru a vă îmbunătăţi echilibrul:

  • puneţi-vă şosetele când sunteţi în picioare, menţinându-vă în echilibru pe un singur picior,

  • spălaţi-vă pe dinţi în timp ce staţi într-un picior,

  • deplasaţi-vă ţinând în mână un pahar plin cu apă, fără a-l vărsa,

  • rămâneţi în picioare în metrou sau autobus, fără a vă ţine de nimic,

  • mersul pe jos sau urcatul scărilor  - urcaţi scările două câte două, fără a vă ţine de balustradă (când nu vă vede nimeni),

  • jucaţi şotron

  • mersul pe bicicletă

  • stretching-ul relaxează muschii încordați care pot afecta poziția și echilibrul.

  • yoga întărește și întinde mușchii incordați, stimulează abilitățile statice și dinamice.​

​​

Surse:

bottom of page