Educatie Fizică și Sport Online - EFSonline
Exerciții cu bastonul de gimnastică
Pagină realizată de prof. Elena Rusu
- Liceul Teoretic Emil Racoviță Baia Mare -
În trecut bastonul se folosea în special în exercițiile de recuperare medicală.
Astăzi s-au dezvoltat o serie de programe de fitness/ gimnastică/ aerobic care folosesc cu succes acest echipament pentru întreținere corporală sau dezvoltare fizică generală.
Bastonul poate fi înlocuit cu succes cu un băț suficient de lung, o coadă de mătură sau cu banda eleastică.
Recomandări
-
Baston trebuie sa aiba cam 1 - 1,5 metri lungime.
-
Exercițiile se vor efectua cam de 3 x/săptămână, în serii de 10-20 repetări.
-
Aveți grijă la spațiul de lucru, trebuie să fie suficient de mare pentru mânuirea bastonului în condiții de siguranță
-
Nu uitați să începeți cu o mică încălzire a articulațiilor.
Caracteristicele exercițiilor cu bastoane
-
exercițiile sunt distractive și atractive
-
atractivitatea exercițiilor poate crește prin utilizarea a 2 bastoane, cu partener, etc
-
oferă posibilități multimple de mânuire
-
se lucrează în planuri multiple, mărind puterea de concentrare și atenție
De ce să folosim bastonul la exerciții?
-
Bastonul de gimnastică este un echipament sportiv care ajută la efectuarea unor exerciții fizice și tonifierea unui număr mare de grupe musculare.
-
Acestal este indicat și pentru incălzirea articulațiilor, mai ales cele de la nivelul umerilor, brațelor și bazinului.
-
Folosirea bastonului în exerciții ne ajută la menținerea unei poziții corecte a spatelui (spatele drept) sau la corectarea anumitor probleme ale spatelui
-
Ajută la dezvoltarea orientării spațiale și a coordonării segmentelor corpului.
Exerciții cu baston acasă
Program aerobic cu baston- intensiv
Program cardio cu baston- intensiv
Surse:
-
Fitness amuzant cu bastonul - https://jurnalul.antena3.ro/viata-sanatoasa/trup-minte-suflet/fitness-amuzant-cu-bastonul-288929.html