Pagină realizată de

prof. Elena Rusu - Liceul Teoretic Emil Racoviță Baia Mare, Maramureș

prof. Elena Baniță - Colegiul Național ,,Dr. I.Meșotă,,Brașov

Exerciții terapeutice

(pentru copii, dar nu numai pentru ei)

Educatie fizica si sport online.png

Știm deja că mișcarea este foarte importantă.

Dar mai știm și de problemele pe care le au copii și adolescenții, datorate în mare măsură :

  • statului incorect în bancă sau la calculator

  • ghiozdanelor supraîncărcate sau

  • pur și simplu lipsei de mișcare.

Așa că ne-am gandit la o pagină specială cu exerciții care să ne ajute la ameliorarea acestor efecte.

Acestea se constituie în exerciții corective pentru deficiențele

fizice sau atitudini deficiente ( cifoză, lordoză, cifolordoză, scolioză, umeri asimetrici, stern înfundat, picior plat, etc).

Atenție:

Nu efectuați aceste exerciții fără recomandarea medicului.

  • La apariția oricărei dureri veți întrerupe exercițiul respectiv.

  • Fiecare va lucra atât cât îi permite mobilitatea articulară, fără să forțeze musculatura sau articulațiile.

Autorii site-ului nu își asumă răspunderea pentru eventualele accidentări rezultate în urma efectuării exercițiilor recomandate.

Efectele statului pe scaun prelungit
statul pe scun.png

Statul pe scaun timp de ore întregi pe zi echivalează cu un stil de viață sedentar.

Sedentarismul, prin activitățile sale statice, este un comportament ce antrenează cantități prea mici de energie, fiind unul din factorii de risc pentru obezitate.
În poziția așezat pe scaun ne folosim mușchii nesemnifcativ,într-o oră petrecută pe scaun nu ardem mai mult de 50 de calorii.

Timpul îndelungat petrecut pe scaun duce la o scădere a capacității mușchilor, în lipsa unei activități care să-i solicite.
Lipsa contracțiilor musculare locale din timpul statului în șezut determină, creșterea nivelului „colesterolului rău” (LDL) și încetinirea metabolismului în perioadele lungi de timp în care nu ne ridicăm.

Încetinirea metabolismului include și o scădere a sensibilității la insulină (rezistența la insulină), ce predispune la diabet.

Mâncatul în fața calculatorului = obezitate

Statul prelungit pe scaun (sau pe canapea/pat/fotoliu) este asociat cu o alimentație deficitară -  mâncatul în fata calculatorului.

În timp ce privim la televizor sau la telefon, atenția ne este distrasă și tindem să ronțăim mai mult, chiar dacă ne-am săturat.( consumul de snacks-uri, covrigei, prajiturile, fursecuri – produse ce abundă în sare, grăsimi saturate și zaharuri și cu un număr ridicat de calorii- asa se ajunge la obezitate).

Sănătatea coloanei vertebrale

Statul pe scaun ca postură în sine afectează  pe termen lung sănătatea coloanei vertebrale, a mușchilor și a articulațiilor.
După o oră neîntreruptă petrecută pe scaun, coloana vertebrală lombară devine rigidă, iar mobilitatea este afectată.

Daca încercăm să facem mișcări care solicită mobilitatea regiunii lombare, riscăm să ne accidentăm.

Adoptarea unei poziții incorecte(cu spatele îndoit, aplecat peste birou, cu gâtul într-o parte ș.a.),dacă mai avem și un scaun incomod, riscăm deformări ale coloanei vertebrale ( cifoză, lordoză).

ce stim despre.png
stand pe scaun.png
Recomandări pentru o poziție corectă a statului pe scaun 

Iată câteva din recomandările pe care le oferă Departamentul de Ergonomie al Universității UCLA din Statele Unite ale Americii:

  • șoldurile trebuie să stea lipite de spătarul scaunului

  • tălpile trebuie să atingă solul (dacă scaunul este prea înalt, ați putea folosi un suport pentru tălpi)

  • genunchii trebuie să fie poziționați la un nivel ușor mai jos sau chiar egal cu nivelul șoldurilor

  • spatele (atât zona toracică, cât și cea lombară) trebuie să fie lipit de spătarul scaunului; dacă forma scaunului nu o permite, vă puteți folosi de perne

  • ideal este ca spătarul scaunului să fie fixat la un unghi de 100-110 grade

  • umerii trebuie să fie relaxați, aliniați la același nivel și drepți (nu trebuie adoptată o poziție forțată, însă nu trebuie aduși în față)

  • urmăriți ca gâtul să fie orientat către înainte (ajustați în acest sens și monitorul calculatorului, dacă este cazul).

O musculatură slăbită (în special în zona mușchilor fesieri, ai coapselor și ai celor care flanchează coloana) fac ca tot greul să fie dus de zona lombo-sacrală a coloanei, care este și așa solicitată de poziția în sine (unghiul drept dintre coloană și coapsă transferă presiunea către această zonă), astfel apar durerile de spate care sunt frecvente la toate vârstele.

Exerciții pentru intărirea musculaturii spatelui și intreținerea coloanei vertebrale

21 de exerciții pentru intreținerea coloanei vertebrale

10 minute de exercitii pentru spate

(exercițiile pot fi efectuate fără gantere)

Exerciții pentru dureri de umăr 

Exerciții de Stretching pentru membre inferioare (picioare) la copii

Program de exercitii pentru mobilitatea si stabilitatea coloanei vertebrale

Program de exerciții cu bastonul pentru corectarea posturii corpului

Program de exerciții pentru scolioză

Surse: