Pagină realizată de:

  • prof. Rusu Elena - L.T.Emil Racoviță Baia Mare

  • prof. Cristina Barbu - C.N.Dr.I.Meșotă Brașov 

  • prof. Aurelian Curticăpean - Școala Gimnazială „Ovid Densusianu” Făgăraș 
  • prof. Mihaela Iordan - Școala Gimnazială Nr.11 ,,Ștefan Octavian Iosif”, Brașov

Pregătire fizică generală (P.F.G.)

Învârte Roata

- joc distractiv pentru exerciții de dezvoltare fizică generală.

Cum funcționează

- click pe roată - învârte roata

- când se va opri , roata îți va indica un set de exerciții pe care trebuie să le efectuezi.

- când ai terminat de executat exercițiile reia jocul.

Ce este pregătirea fizică generală?

Pregătirea fizică generală reprezintă un ansamblu de capacități fizice necesare pentru succesul activității sportive și constituie unul dintre cei mai importanți factori ai antrenamentului sportiv .

 

Într- un program de pregătire organizat, pregătirea fizică urmărește următoarele etape :

  • pregătire fizică generală;

  • pregătire fizică specifică sportului respectiv

  • perfecționarea calităților motrice specifice (forță, viteză, rezistență, îndemânare, etc)

Indiferent de specifcul sportului practicat, sarcina de bază a pregătirii fizice este de imbunătațire a capacității de efort.

Acastă permite organismului o adaptare la creșterea continuă a cerințelor de pregătire fizică și psihologică necesare în sport.

pregatire fizica generala in efs online.
Cat de importantă este pregătirea fizică?
Material propus de prof. Cristina Barbu
- C.N.Dr.I.Meșotă Brașov -

OXIGENUL SI VO2 MAX 

Avem nevoie de oxigen ca să trăim şi chiar de mai mult atunci când practicăm un sport. Oxigenul este administrat în procesul respiraţiei. De ce este oxigenul şi VO2 max aşa de important?

sport1.png
CE ESTE VO2 MAX?
Este de fapt INDICATORUL REZISTENŢEI
  • O dată cu efortul fizic, volumul oxigenului folosit creşte.
  • Însă nu poate să crească mai sus de o limită, care este diferită de la persoană la persoană, în funcţie de sex, vârstă şi mai ales de nivelul de activitate şi pregătire fizică.
  • Această limită are o valoare şi se numeşte VO2 max.
  • Acesta este volumul maxim al oxigenului pe care corpul îl poate consuma pe minut în timpul exerciţiilor intense.
  • Chiar dacă exerciţiul continuă să crească în intensitate, volumul de oxigen consumat nu poate trece peste VO2 max.
  • VO2 max indică puterea maximă aerobică, adică rezistenta unui sportiv de a menţine efortul maxim, cât mai mult posibil.
  • VO2 max este deci, măsurabil şi permite condiţiei fizice şi progresului unui sportiv să fie evaluat (măsurat).

  • Cu cât este mai mare VO2 max, rezistenţa este mai bună, pentru că producerea energiei este mai mare.

  • VO2max este deci, un bun indicator al formei fizice cardiorespiratorii şi un bun element de estimare a capacităţii de performanţă în evenimente de anduranţă cum ar fi alergarea pe distanţe lungi, ciclismul, schiul de fond, înotul, etc. 

  • În orice caz, VO2 max nu este toată povestea: doi sportivi cu acelaşi VO2 max, nu au neaparat acelaşi nivel de pregătire fizică. Pe lângă oxigen, există şi alţi factori care contribuie la producerea energiei.

VO2 MAX.png

CUM ÎŢI POŢI ÎMBUNĂTĂŢI VO2 MAX?

  • Sesiunile de antrenament de rezistenţă (intensitate mică şi medie, dar durată mare) cauzează o creştere a numărului de mitocondrii în fibrele muşchilor şi o creştere a numărului de capilare.

  • Forma fizică aerobică este îmbunătăţită cel mai bine prin tipuri de antrenament care folosesc grupe mari de muşchi.

  • Astfel de activităţi includ alergarea, gimnastica aerobică şi fitness-ul, ciclismul, mersul pe jos, vâslitul, înotul, patinajul, schiul de fond, etc.

Vă propunem câteva complexe de exerciții pentru dezvoltarea fizică generală
Complex de exerciții fizice executate pe muzică - Moncea Emilian
Complex de exercitii fizice executate pe muzica - Combat part 2 - Moncea Emilian

Dezvoltare fizica armonioasa | Nivel 1 | Clasele 0-VIII | Educatie fizica | Prof. Mihai Sura

Video realizat de prof. Aurelian Curticăpean
- Școala Gimnazială „Ovid Densusianu” Făgăraș -

TESTUL RUFFIER

material propus de prof. Aurelian Curticăpean
- Școala Gimnazială „Ovid Densusianu” Făgăraș 

Vă propun să vă evaluați condiția fizică printr-un test practic foarte simplu - TESTUL RUFFIER.

Vă provoc să faceți acest test și să descoperiți unde vă situați cu pregătirea fizică!

Succes și atenție la măsurarea pulsului, respectiv la calculul după formula prezentată mai jos.

gradic test ruffier.png

Acest TEST constă în

  • executarea a 30 de genuflexiuni standard (genunchii se îndoaie  la 90 °, tălpile depărtate la lățimea  umerilor, spatele drept, brațele intinse înainte) și

  • măsurarea  pulsului (obligatoriu din poziția șezând, pe 15 secunde și

  • se înmulțește x 4 pentru aflarea frecvenței cardiace-BPM sau puls) în 3 momente distincte, după cum urmează:

  • P1- înainte de genuflexiuni/ 15 sec.×4

  • P2 - IMEDIAT după cele 30 genuflexiuni, efectuate în maxim 45 sec./ la fel 15 sec.×4 

  • P3- se măsoară frecvența cardiacă  de revenire, măsurată în ultimele 15 secunde ale primului minut post-efort, cifra obținută se înmulțește cu 4 și se obține astfel P3.

Resurse:

- cronometru

- abilități practice și cunoștințe minime de măsurare a pulsului.

 

OBSERVATII: echipamentul sportiv lejer este obligatoriu.

INTERPRETARE: 

se calculează valorile indicelui Ruffier cu ajutorul formulei

 

[(P1+P2+P3)-200]:10

REZULTATUL obținut se poate aprecia după valorile de mai jos

 

Foarte bine : <0

Bine:  0-5

Mediu:  5-10

Satisfăcător: 10-15

Nesatisfăcător: >15

IMPORTANT!

Puteti să măsurați pulsul la nivelul

  • încheieturii mâini (artera radiala; se folosește degetul mare),

  • în partea interioară a cotului/ brațului (artera brahială; se folosesc degetele întinse și apropiate) sau

  • pe partea laterală a gâtului - (artera carotidă; se folosesc 2 degete, întinse și apropiate).

testul Ruffier.jpg

Surse: