Educatie Fizică și Sport Online - EFSonline
Tehnici
de respirație
Material realizat de prof. Elena Rusu
L.R. Emil Racoviță Baia Mare
Te-ai gandit vreodată că într-o zi respiri de mai mult de 25.000 de ori pe zi ?
Te-ai întrebat vreodată de ce obosești repede, dupa 3, 4, repetări ale unui exercițiu?
Explicația este simplă. Atunci când te concentrezi la un exercițiu, pur și simplu uiți să expiri, adică să dai aerul afară din plâmâni.Deci respirația este foarte importantă.
Controlul respiraţiei stă la baza oricărui exerciţiu fizic.
În condițiile noii amenințări din viața noastră (covid-19), m-am gândit că este important să analizăm problema respirației corecte.
Pentru întărirea sistemului imunitar doctorii recomandă adoptarea de măsuri suplimentare prin introducerea unui program de exerciţii fizice uşoare, efectuate acasă.
Conform statisticilor, aproximativ 80% dintre noi nu știm să respirăm așa cum ar trebui.
Asta înseamnă că nu inspirăm cantitatea optimă de aer, deci nu beneficiem de suficient oxigen de care organismul nostru ar avea nevoie, pentru a funcționa la capacitatea lui maximă.
Gimnastica respiratorie in vreme de Covid19
Cristi Neascu, fizioterapeut specialist în reeducarea respiratorie ne arată câteva exerciții care:
-
pregătesc plămânii pentru a face față unei boli respiratorii (penumonie sau bronșită)
-
îmbunătățesc calitatea respirației,
-
ajută la creșterea aportului de oxigen în corp și
-
măresc capacitatea cutiei toracice
Vă prezentăm un scurt program de exerciții de respirație (gimnastică respiratorie) pe care îl puteți efectua zilnic acasă, pentru îmbunătățirea capacității respiratorii.
Video ,,Exerciții de gimnastică respiratorie,,
realizat de prof. Aurelian Curticăpean - Școala Gimnazială „Ovid Densusianu” Făgăraș
Respiraţia controlată
Respirația profundă are beneficii majore: îmbunătățește circulația sanguină și reglează ritmul cardiac.
-
Există câteva tehnici de respirație care ajută oxigenul să pătrundă în organism mult mai eficient și să influențeze atât capacitatea fizică a acestui dar și diminuarea stărilor negative, stresului sau oboselii.
Tehnica exercitiului de respiratie:
· Goliţi complet aerul din plămâni și inspiraţi încet pe nas, timp de 4 secunde.
· Număraţi timp de 7 secunde, pentru a vă ţine respiraţia.
· Expiraţi tot aerul din plămâni pe gură, timp de 8 secunde.
· Repetaţi respiraţia controlată de 4 ori.
Specialiştii recomandă practicarea acestui exerciţiu de două ori pe zi.
Acest tip de respiraţie întăreşte activitatea diafragmei, a sistemului respirator şi circulator.
De asemenea, s-au constat ameliorări în cazul persoanelor care suferă de astm, oboseală cronică, hipertensiune.
Trucuri pentru o Respiraţie Conștientă
-
Chiar și 5 minute pe zi de atenție asupra respirației ne pot îmbunătăți viața.
-
Ca un exercițiu simplu, poți începe dimineață, înainte de a te ridică din pat, cu 10 respirații adânci – asta ți-ar lua un minut din viață!
-
Repetă cele 10 respirații înainte de pauză de masă – (1 minut) – după care mai găsește trei minute, de-a lungul zilei, când poți respira controlat,de câte 10 ori (de exemplu, în metrou sau în mașină, în drum spre casă, în timpul dușului de seară sau înainte de a închide ochii, înainte de culcare.)
-
În felul acesta poți simți, pe propria-ți piele, ceea ce alte culturi au învățat de mult, iar dacă eșți mulțumită, continuă-ți ritualul in fiecare zi.
Poziția corectă a corpului
Gândește-te la poziția pe care o ai în bancă sau acasă la birou. De obicei, stai cu umerii aplicați și privirea apropiată de monitorul calculatorului?
Acum, că știi cât de importantă este respirația, este momentul să schimbi și poziția.
Persoanele care practică respirația profundă se obișnuiesc, în timp, să stea cu spatele drept, să-și aplece umerii mai rar și să privească înainte, ceea ce reduce tensiunea musculară din zona pieptului și a gâtului.
Un bun exercițiu în acest sens este următorul:
· în picioare sau așezată, cu spatele drept,
· inspiră și expiră pe nas, concentrându-te asupra mișcărilor stomacului.
· Repetă de 10 ori.
