Educatie Fizică și Sport Online - EFSonline
Pagină creata de
- prof. Elena Rusu - L.T.Emil Racoviță Baia Mare
- prof.Elena Baniță - C.N.Dr.I.Meșotă Brașov
- prof. Aurel Curticăpean - SC.Gimnaziala Ovid Densusianu Fagaras.
Exerciții cu obiecte din casă
În condițiile în care trebuie să ne petrecem o bună parte din timp în casă, trebuie să ne gândim la o reorganizare a timpului alocat exercițiilor fizice. Desigur, dacă suntem obișnuiți cu sala de fitness, ne vor lipsi condițiile oferite și aparatele pe care le utilizăm de obicei.
Dar există o alternativă de a efectua exerciții acasă, folosind obiecte pe care le avem la îndemânâ în propia locuință.
Chiar dacă nu vom exersa la capacitate fizică maximă, alternativa este eficienta, dar și amuzantă.
Deci poți uita de rutină și incearcă să faci sport acasă, folosind puțin imaginația și creativitatea. Astfel vei reuși să execuți exerciții similare celor pe care obișnuiai să le faci la sală.
În plus, poți să le schimbi de fiecare dată și așa ai garanția că nu te vei plictisi prea repede.
Partea ce mai bună la aceste obiecte este că se pliază exact pe nevoile tale și pe nivelul tău de pregătire fizică.
Fiind la tine acasă, poți să-ți pui să asculți muzica preferată ca să te ajute să te antrenezi cu spor.
Opțiunile sunt nelimitate, trebuie doar să te apuci de treabă!
.png)
Obiecte utile pentru exercitiile fizice ACASĂ
Pernele de decor
- pot fi niște accesorii foarte bune pentru exercițiile cardio.
Prosopul de față, eșarfa, batic, fular, coardă
- ține locul clasicelor elastice sau benzi utilizate în sala de sport. Prin urmare, folosește-l cu încredere în exercițiile de stretching.
Scaunul, alte obiecte de mobilă
- și scaunul poate fi de un real ajutor atunci când vrei sa faci sport acasă.
Cărțile
- se găsesc în fiecare casă, sunt ușor de utilizat și există o listă largă de exerciții pe care le poți efectua.
Sticlele de apă, recipiente de detergent
- pot înlocui cu succes greutățile folosite de obicei la sala de sport. Umple-le cu apă sau cu nisip (dacă vrei sa le faci și mai grele), apoi execută exercițiile pe care le făceai în mod obișnuit cu ganterele.
Jucăriile de pluș
- o modalitate amuzanta de a folosi obiecte în exerciții.
Peretele
- pot fi un partener care îți oferă ajutor sau sprijin pentru anumite exerciții.
Mingi sau baloane
- indiferent de mărime sau formă, cu ajutorul mingilor poți executa exerciții de îndemânare și coordonare.
Coada de mătură
- poate substitui cu succes bastonul de gimnastică.
%20(1).png)
Complex de exerciții cu gantere improvizate (sticle cu apă)
Prof. Curticăpean Aurelian - Fagăraș
Complex de exerciții cu scaunul
Complex de exerciții cu minge
Complex de exerciții cu prosopul
Complex de exerciții cu coada de mătură (baston)
Complex de exerciții cu Cărți
TEMĂ
Alcătuiți un complex de exerciții care să cuprindă:
-
1 exercițiu pentru brațe folosind fularul (eșarfa, prosop, etc), repetat de 8 ori (1 eșarfă, brațe, X 8)
-
1 exercițiu pentru trunchi folosind perna, repetat de 8 ori (1 pernă, trunchi , X 8)
-
1 exercițiu pentru picioare folosind cărți, repetat de 8 ori (2 cărți, picioare, X 8)
-
1 exercițiu pentru oricare grupă musculară folosind orice alt obiect ales de voi, repetat de 8 ori
Tu cu ce obiecte alegi să faci exerciții?
Scrie un comentariu mai jos.
%20(1).png)