Educatie Fizică și Sport Online - EFSonline
Pagină realizată de prof. Elena Rusu- L.T.Emil Racoviță Baia Mare
PILATES acasă
Metoda Pilates a fost inventată de către german Joseph Hubertus Pilates care a conceput inițial un sistem terapeutic de exerciții pentru recuperare medicală pentru soldații răniți în război.
Astăzi metoda Pilates reprezintă un antrenament modern de fitnes care se adresează lanțurilor musculare.
Pilates-ul presupune in general miscari lente si sustinute in care elementele de baza sunt controlul abdominal si respiratia corecta. Calitatea fiecarei posturi este mai importanta decat numarul de repetari sau cu cata energie te poti misca.
Exercițiile pot fi adaptate:
-
în funcție de nevoile fiecărei persoane,
-
de nivelul de pregătire fizică dar
-
ținând cont și de eventualele afecțiuni.
Pentru a fi eficient, antrenamentul trebuie să fie măcar săptămânal
Dar ar fi recomndat să participați la 2 - 3 ședințe de pilates pe săptămână, în funcție de vârstă și de obiectivul tău.
Care sunt beneficiile exercițiilor PILATES
Beneficiile exerciților de pilates sunt:
-
creșterea mobilității articulare
-
corectarea posturii corpului și reducerea durerilor articulare și ale coloanei vertebrale
-
îmbunătățirea circulației sângelui
-
tonifierea mușculaturii organismului
-
întârirea sistemului imunitar
-
dezvoltarea armonioasă a musculaturii.
-
reducerea stresului, depresiei, anxietății.
-
scăderea în greutate și remodelarea corpului
Tipuri de PILATES
-
Pilates CADILLAC
Necesită un echipament special care seamănă cu un pat /bancă ajustabilă de care sunt agățate mai multe benzo, bare, funii și alte accesorii pentru a-ți permite să îți lucrezi toți mușchii și să-ți îmbunătățești circulația sângelui în întregul organism.
-
O formulă îmbunătățită a acestui echipament a dus la apariția exerciții Pilates REFORMER
-
STOTT PILATES
Metodă accesibilă, foarte blândă și accesibilă tuturor, care îți permite să te menții în formă. Ea asociază întinderile, exercițiile de respirație și gimnastica ușoară.se concentrează asupra corectării problemelor care apar ca urmare a unei posturi neadecvate
-
MAT Pilates
Exerciții Pilates sunt executate pe o saltea, Există circa 40 exerciții diferite pentru saltea care lucrează spatele, abdomenul și părțile laterale ale trunchiului
-
PILATES POWER
Metodă de antrenament a corpului care stimulează în același timp mintea și poate fi practicată cu obiecte mici (minge, elastic, cerc, arc din spumă).
-
YOGA PILATES
Este un amestec de yoga și pilates în care suplețea și forma sunt stimulate în același timp, încurajând și o respirație lentă și controlată pe toată durata practicării exercițiilor.
-
WINSOR Pilates folosește exerciții secvențiale (pe grupe musculare) și de intensitate scăzută și au drept obiectiv arderea caloriilor.
Sursă : https://sfaturi.decathlon.ro/pilates-descoperiti-beneficiile-acestui-sport/
Pilates pentru tonifierea picioarelor
10 minute Pilates pentru tonifierea musculaturii corpului
20 minute Pilates pentru tonifierea musculaturii abdomenului și brațelor
Pilates Mat Workout
