Educatie Fizică și Sport Online - EFSonline
Pagină realizată de prof. Elena Rusu
- Liceul Teoretic Emil Racoviță Baia Mare, Maramureș-
YOGA
Ce este Yoga?
Yoga reprezintă un ritual de tehnici care îmbină:
-
exercițiile fizice pentru păstrarea şi dezvoltarea sănătăţii fizice și îmbunătățirea aspectui fizic (hatha yoga)
-
folosirea diferitelor poziții de echilibru sau întindere (asana)
-
tehnici pentru controlul respirației (pranayama).
Toate acestea sunt combinate cu atenție, concentrare și disciplină.
Deci practic Yoga dezvoltă atât armonia fizică cât și pe cea spirituală.
Prin exercițiile de yoga vei dezvolta: mobilitatea, coordonarea, forța, dar și calitățile psihice care vor contribui la o stare de bine a organismului.
Când este bine să practici yoga?
Cel mai bine este dimineaţa, înainte de micul dejun, sau seara când apune soarele.
Dar poţi practica în orice moment al zilei, cu 2 – 3 ore înainte de a mânca.
Ordinea recomandată s tehnicilor este următoarea:
-
asanele primele (pozițiile ), apoi
-
tehnicile de respiraţie ( pranayama )
-
urmate şi de meditaţie.
Meditaţia, care se pare că este foarte importantă în yoga, poate fi făcută în orice moment al zilei.
Gâsește un loc confortabil, pune-ți o salteluță, aprinde un bețișor parfumat și lasâ-te cucerit de tehnicile de YOGA...
Pentru ca exercițiile să fie eficiente rebuie să te concentrezi pe ceea ce faci, să lucrezi lent , să nu te grăbești și foarte important să nu forțezi mișcările și să nu provoci durere.
Pentru ca exercițiile să fie eficiente rebuie să te concentrezi pe ceea ce faci, să lucrezi lent , să nu te grăbești și foarte important să nu forțezi mișcările și să nu provoci durere.
Concentrarea este de asemenea importnată, așa că atunci cand lucrezi nu te gândi la alte lucruri, decât la ceea ce faci atunci..
Fiecare serie de exerciţii trebuie terminată cu o respiraţie adâncă care este foarte importantă. Dacă e posibil, şi cu o relaxare profundă.